צידה לדרך​

 

1. הציבו יעדים ריאליים: במקום לשאוף לירידה מהירה במשקל, התמקדו בהצבת יעדים ברי השגה וברי קיימא. ירידה של 0.5-1 קילוגרם (1-2 פאונד) בשבוע נחשבת יעד בריא ומציאותי.

​

2. אמצו גישה מאוזנת: במקום לפנות לדיאטות קיצוניות או לדפוסי אכילה מגבילים, התמקדו באימוץ תזונה מאוזנת ומזינה הכוללת מגוון של מזונות מלאים. שלבו פירות, ירקות, חלבונים רזים, דגנים מלאים ושומנים בריאים בארוחות שלכם.

​

3. פעילות גופנית סדירה: כלול פעילות גופנית סדירה במסע הירידה במשקל שלך. שילוב של תרגילי לב וכלי דם (כגון הליכה, ריצה או רכיבה על אופניים) ואימוני כוח יכולים לעזור להגביר את חילוף החומרים, לשרוף קלוריות ולבנות מסת שריר רזה.

​

4. היו סבלניים עם רמות: נפוץ לחוות רמות הרזיה במהלך המסע שלכם. זכור שהירידה במשקל אינה תמיד ליניארית, וייתכן שהגוף שלך יצטרך קצת זמן להסתגל. הישאר עקבי עם ההרגלים הבריאים שלך והיה סבלני בשלבים אלה.

​

5. התמקד בניצחונות לא בקנה מידה: אמנם הסקאלה יכולה להיות דרך אחת לעקוב אחר התקדמות, אבל זה לא המדד היחיד להצלחה. שימו לב לשינויים חיוביים אחרים כמו עלייה ברמות האנרגיה, שיפור במצב הרוח, שיפור הכושר ושינויים בהרכב הגוף.

​

6. חפש תמיכה: שקול לגייס את תמיכתם של חברים, משפחה או איש מקצוע בתחום הבריאות במהלך מסע הירידה במשקל שלך. מערכת תמיכה יכולה לספק עידוד, אחריות והכוונה.

 

7. תרגלו טיפול עצמי: דאגו לרווחתם הנפשית והרגשית לאורך כל התהליך. התמקדו בחמלה עצמית, בדיבור עצמי חיובי ובניהול מתח. זכרו שירידה במשקל היא רק היבט אחד של בריאות ורווחה כללית.

​

 זכרו, שינוי בר קיימא בהרגלי תזונה הוא תוצאה של אימוץ הרגלים בריאים

וביצוע שינויים באורח החיים לטווח הארוך.

​

במקום להתמקד רק במספר שעל צג המשקל

חיוני לתעדף את הבריאות והרווחה שלכם.

​

עם סבלנות, עקביות וגישה מאוזנת, תוכלו להשיג את יעדי הירידה במשקל ולשמור על אורח חיים בריא יותר בטווח הארוך.

​

ראוי גם להזכיר שאנשים מסוימים עשויים למצוא את ספירת הקלוריות מגבילה מדי או בלתי ברת קיימא בטווח הארוך.

 

שינוי הרגלים יכול לקחת זמן ועלול להוביל למערכת יחסים לא בריאה עם אוכל אם לוקחים אותו לקיצוניות. חשוב למצוא שיטת תזונה שתתאים לצרכיכם האישיים,

להעדפות ולאורח החיים. 

​