top of page
דיאטת פלאו - עקרונות
Diet Plan

תזונה מסוג פלאו

על קצה המזלג:

דיאטת פליאו, המכונה גם דיאטת פליאולית או דיאטת איש המערות, היא גישה תזונתית שמטרתה לחקות את הרגלי האכילה של אבותינו הקדמונים. הרעיון מאחורי דיאטת הפליאו הוא שגופנו מותאם גנטית לתזונה של בני אדם מוקדמים שחיו בתקופה הפליאוליתית.

העיקרון העיקרי של דיאטת הפליאו הוא לצרוך מזונות שהיו זמינים לאבותינו הקדמונים הציידים-לקטים. משמעות הדבר היא התמקדות במזונות שלמים, לא מעובדים, כגון בשר רזה, דגים, פירות, ירקות, אגוזים וזרעים. התזונה אינה כוללת דגנים, קטניות, מוצרי חלב, סוכרים מזוקקים, מזון מעובד ושמנים צמחיים.

תומכי דיאטת הפליאו מאמינים כי על ידי ביטול מזונות מעובדים מודרניים והתמקדות במזונות טבעיים עתירי רכיבים תזונתיים, אנו יכולים לשפר את הבריאות והרווחה הכללית שלנו. הם טוענים שדיאטת פליאו יכולה להוביל לירידה במשקל, עיכול טוב יותר, רמות אנרגיה משופרות והפחתת הסיכון למחלות כרוניות.

 

עם זאת, חשוב לציין שהראיות המדעיות התומכות ביתרונות הבריאותיים של דיאטת פליאו מוגבלות. בעוד שהדגש על מזון שלם ולא מעובד נחשב בדרך כלל לגישה בריאה, הדרה של קבוצות מזון שלמות כמו דגנים וקטניות עלולה לגרום למחסור ברכיבים תזונתיים אם לא מתוכננים בקפידה.

 

יש לזכור: תמיד עדיף להתייעץ אתנו לקבלת ייעוץ תזונתי מותאם אישית המבוסס על הצרכים הספציפיים שלך ומטרות הבריאות שלך. 

 

מה אומרים אנשי מקצוע (מדענים, אלה העוסקים ברפואה פונקציונלית, תזונאים, נטורופתים וכד')

הדעות בקרב אנשי מקצוע לגבי דיאטת פליאו יכולות להשתנות. להלן סיכום של כמה נקודות מבט:

1. מדענים וחוקרים: בעוד שיש מחקר מתמשך על דיאטת פליאו, הקהילה המדעית לא תומכת בה באופן אוניברסלי כתזונה האופטימלית לכולם. חלק מהחוקרים מכירים בכך שהתזונה מעודדת צריכה של מזון שלם, לא מעובד, הנחשב בדרך כלל בריא. עם זאת, הם גם מזהירים שהדרה של קבוצות מזון שלמות עלולה להוביל למחסור ברכיבים תזונתיים אם לא מאוזנת כראוי.

2. דיאטנים ותזונאים: דיאטנים ותזונאים רבים מכירים ביתרונות של הדגשת דיאטת הפליאו על מזונות מלאים והפחתת מזון מעובד ותוספת סוכרים. עם זאת, הם גם מדגישים את החשיבות של אינדיבידואליזציה ואיזון בתזונה. כמה מומחים טוענים כי אי הכללה של דגנים וקטניות עלולה להגביל את צריכתם של רכיבים תזונתיים חיוניים, כגון סיבים וויטמינים מסוימים.

3. מטפלים ברפואה פונקציונלית: חלק מהמטפלים ברפואה פונקציונלית תומכים בעקרונות של דיאטת פליאו, שכן היא מתיישרת עם הגישה שלהם להתמקד במזון שלם ולא מעובד והפחתת דלקת. הם מאמינים שביטול מזונות שעלולים להיות דלקתיים כמו דגנים וקטניות יכול להועיל לאנשים עם מצבים בריאותיים ספציפיים, כמו הפרעות אוטואימוניות.

4. נטורופתים: בדומה למטפלים ברפואה פונקציונלית, חלק מהנטורופתים עשויים להמליץ ​​על דיאטת פליאו כחלק מהגישה ההוליסטית שלהם לבריאות. הם מאמינים שהדגש של הדיאטה על מזונות עתירי רכיבים תזונתיים והסרה של אלרגנים פוטנציאליים יכולים לתמוך ברווחה הכללית.

חשוב לציין כי הדעות האישיות עשויות להשתנות בתוך כל קבוצה מקצועית. בנוסף, ההבנה המדעית של תזונה והמלצות תזונתיות מתפתחת ללא הרף. ראוי גם להזכיר כי הצרכים והמצבים הבריאותיים האישיים עשויים להשתנות, ומומלץ תמיד להתייעץ עם איש מקצוע רפואי או דיאטנית רשומה לקבלת ייעוץ מותאם אישית.

דיאטת פלאו - פריטי המזון הכלוליםוג תזונהז
Diet Plan

דיאטת פלאו / פרטי המזון הכלולים

דיאטת פליאו כוללת בדרך כלל את פריטי המזון הבאים:

1. בשר: מותר להשתמש בבשר רזה כמו בקר, עוף, הודו, חזיר וכבש. עדיפות לחיות שרעו עשב ואורגניות.

2. דגים ופירות ים: דגים שומניים כמו סלמון, מקרל וסרדינים עשירים בחומצות שומן אומגה 3. אפשרויות אחרות של פירות ים כוללות שרימפס, רכיכות ופורל.

3. ביצים: ביצים הן מקור טוב לחלבון ושומנים בריאים והן נצרכות בדרך כלל בדיאטת פליאו.

4. פירות: פירות שונים כמו תפוחים, בננות, תפוזים, פירות יער, ענבים ואבוקדו כלולים. עם זאת, חלק מהתומכים ממליצים על מתינות בשל תכולת הסוכר הגבוהה שלהם.

5. ירקות: ירקות לא עמילניים כמו ברוקולי, תרד, קייל, פלפלים, גזר, כרובית וכרוב ניצנים הם מרכיבים בסיסיים בתזונת הפליאו.

6. אגוזים וזרעים: שקדים, אגוזי מלך, אגוזי מקדמיה, פיסטוקים, זרעי דלעת, זרעי צ'יה וזרעי פשתן נצרכים בדרך כלל בגלל השומנים והסיבים הבריאים שלהם.

7. שומנים ושמנים בריאים: שמן זית, שמן קוקוס, שמן אבוקדו וגהי (חמאה מובהקת) משמשים לבישול ולתיבול.

8. עשבי תיבול ותבלינים: עשבי תיבול ותבלינים שונים כמו שום, ג'ינג'ר, כורכום, אורגנו, בזיליקום וקינמון משמשים לשיפור הטעם.

בעוד פריטי המזון הנ"ל נכללים בדרך כלל בדיאטת הפליאו, חשוב לציין שההמלצות הספציפיות עשויות להשתנות בין אנשים ומומחים. בנוסף, חלק מהתומכים בדיאטת פליאו עשויים לכלול כמויות מוגבלות של דבש או סירופ מייפל כממתיקים טבעיים, בעוד שאחרים עשויים לשלול אותם לחלוטין.

יש זכור, תמיד עדיף להתייעץ עם איש מקצוע רפואי או דיאטן רשום לקבלת ייעוץ תזונתי מותאם אישית המבוסס על הצרכים הספציפיים שלך ומטרות הבריאות שלך. 

דיאטת פלאו - תפריט לדוגמא
Pocket Watch

דיאטת פלאו 
תפריט יומי לדוגמא

ארוחת בוקר:

 

- חביתה ירקות עשויה עם ביצים, תרד, פלפלים ופטריות מבושלות בשמן קוקוס.
- צלחת קטנה של פירות יער טריים (למשל, תותים, אוכמניות או פטל).

 

 

ארוחת צהריים:

 

- חזה עוף בגריל מוגש עם תוספת של בטטה צלויות וברוקולי מאודה.
- סלט ירוק מעורב עם עגבניות שרי, אבוקדו פרוס, וטפטוף שמן זית ומיץ לימון.

 

ארוחת ערב:

 

- סלמון אפוי מתובל בעשבי תיבול ולימון, מוגש עם אספרגוס מוקפץ ואורז כרובית.
- קייל או תרד מאודה מוקפץ עם שום ושמן זית.

 

קינוח (לא חובה):
- סלט פירות טריים עם פיזור קוקוס מגורר.

חטיפים במהלך היום / אפשרות 1:
- חופן אגוזים מעורבים (למשל, שקדים, אגוזי מלך וקשיו).
- מלפפון פרוס עם גוואקמולי.

חטיפים במהלך היום / אפשרות 2:

- ביצים קשות.
- מקלות גזר
עם חמאת שקדים.

Pink Sugar

חשוב 

זכרו להקשיב לרמזי הרעב והשובע של הגוף בעת הנשנושים,

ולהתאים את גודל המנות לצרכים האישיים שלכם.

הערות כלליות

הערות חשובות

בתפריט לדוגמא הנ"ל לא חושבו כמויות. כמויות חשובות בתפריט מכיוון שהן מספקות מידות ומנות ספציפיות לכל פריט מזון.

להכללת כמויות עשויים להיות היתרונות הבאים:

1. תזונה מאוזנת: כמויות עוזרות להבטיח שאתם צורכים תזונה מאוזנת ומגוונת. הם מספקים הדרכה לגבי גדלי הגשה המתאימים של קבוצות מזון שונות, כגון פירות, ירקות, חלבונים ודגנים. הדבר נמונע צריכת יתר של מזונות מסוימים.

2. בקרת קלוריות: לכמויות יש תפקיד מכריע בניהול צריכת הקלוריות. על ידי ידיעת הכמויות של כל פריט מזון, אתה יכול להעריך את תכולת הקלוריות הכוללת של הארוחות והחטיפים שלך. זה חשוב במיוחד אם אתה מנסה לשמור או להשיג מטרת משקל ספציפית.

3. בקרת מנות: כמויות עוזרות לשליטה במנות, החיונית לשמירה על משקל תקין ומניעת אכילת יתר. על ידי הקפדה על גדלי מנה מומלצים, תוכל להימנע מצריכת כמויות מופרזות של מזון, מה שעלול להוביל לעלייה במשקל ולבעיות בריאותיות אחרות.

4. צפיפות תזונה: ידיעת הכמויות מאפשרת לך להבטיח שאתה מקבל כמות נאותה של רכיבי תזונה חיוניים.

לדוגמה, צריכת כמות מספקת של ירקות מבטיחה שתקבלו צריכה מתאימה של ויטמינים, מינרלים וסיבים.

5. עקביות ושחזור: הכמויות מספקות עקביות בתכנון הארוחות ומאפשרות שכפול קל של מתכונים. הכרת כמויות המרכיבים עוזרת לך ליצור מחדש מנה במדויק, ומבטיחה טעם וערך תזונתי עקביים.

חשוב לציין שהמלצות כמות ספציפיות עשויות להשתנות בהתאם לגורמים כמו גיל, מין, רמת פעילות וצרכי ​​תזונה אינדיבידואליים. התייעצו אתנו כדי שנוכל לעזור לך לקבוע את הכמויות המתאימות לדרישות הספציפיות שלך.

כדי לעזור לכם לווסת את גודל המנות - ואת הכמות הכוללת של התזונה היומית, להלן מחשבון שהרכבנו עבורכם שיסייע לכם בקביעת כמות הקלוריות היומית שמומלצת לכם בכדי שתוכלו להשיג יעדי משקל,
 

מלאו את הטבלה כאן וקבלו משוב לגבי כמות הקלוריות היומית הנחוצה לכם  

  • בשדות בהן נדרשת בחירת אופציה יש להקפיד ולבחרה מכיוון שיש לבחירות השפעה על התוצאה המתקבלת.

Citrus Fruits

אם אתם עדין מתלבטים באיזה סוג תזונה לבחור - 
נטרלו את אלמנט הניחוש!!!
השתמשו בגנים שלכם להתאמת תזונה מיטבית עבורכם ועבור בריאותכם.
תארו לעצמכם שיש לכם מפת דרכים המותאמת במיוחד להרכב הגנטי שלכם
והיא מנחה אתכם בבחירת סוג התזונה המתאימה לכם ביותר ובהתאמת תזונה זו
לצריכה אידיאלית של פחמימות / חלבונים / שומנים המומלצת לכם בשל הרכב הגנים הייחודי שלכם.
בנוסף, נותנת התוכנה גם תפריטים שמביאים בחשבון נתונים אלה. 


זו איננה אגדה.
זו מלאכת התאמת תזונה אישית במיטבה!!


ערכת הבדיקה של Self Decode מציעה ניתוח מקיף של ה-DNA שלכם, ומספקת המלצות מדויקות על סוגי המזונות המתאימים ביותר לפרופיל הגנטי שלכם.
לא עוד ניחושים או בחירה סתמית של דיאטות גנריות!
זוהי תזונה מותאמת אישית במיטבה!

על ידי הבנת האופן שבו הגנים שלך משפיעים על חילוף החומרים והצרכים התזונתיים שלכם, אתם יכול לייעל את התזונה שלכם ולהשיג ביתר קלות בריאות מקסימלית

העזרו בגנים שלכם להתאמ תזונה
רכשו את הבדיקה המתקדמת מסוגה
SelfDecode Kit.jpg
bottom of page