top of page

רפואה פונקציונלית / מטפחים את  המוח

שינה ונשימה הן חיוניות לבריאות המוח. השינה מאפשרת למוח לנוח ולהיטען מחדש, תוך שהיא מגבשת זיכרונות ומקלה על הלמידה. נשימה, במיוחד נשימה עמוקה, יכולה לסייע בהפחתת מתח וחרדה, שיכולים להיות בעלי השפעה חיובית על תפקוד המוח.
גם שינה וגם נשימה חיוניים לבריאות ותפקוד אופטימליים של המוח. תעדוף הרגלי שינה טובים ושילוב תרגילי נשימה עמוקים בשגרת היומיום שלך יכולים להשפיע לטובה על בריאות המוח והרווחה הכללית שלך.
שינה חשובה לתפקודים קוגניטיביים שונים, כולל קשב, ריכוז, פתרון בעיות וזיכרון.
 
במהלך השינה, המוח מעבד ומגבש מידע מהיום, שהוא חיוני לשימור זיכרון וללמידה. שינה לא מספקת עלולה לפגוע בזיכרון ובביצועים הקוגניטיביים, להגביר את התגובה הרגשית ולהפחית את הפלסטיות הכללית של המוח.
 
לכן, חשוב לתת עדיפות לשינה מספקת בכל לילה כדי לתמוך בתפקוד המוח האופטימלי ובבריאות הכללית.
 
נשימה, במיוחד נשימה עמוקה, יכולה לסייע בהפחתת מתח וחרדה, שיכולים להיות בעלי השפעה חיובית על תפקוד המוח. נשימה עמוקה יכולה להפעיל את מערכת העצבים הפאראסימפתטית, מה שמעודד רגיעה ומפחית מתח. זה יכול להוביל לתפקוד קוגניטיבי משופר, כולל קבלת החלטות ויכולות פתרון בעיות טובות יותר. בנוסף, נשימה עמוקה יכולה לעזור לשפר את החמצן במוח, מה שיכול לשפר את התפקוד הקוגניטיבי ואת בריאות המוח הכללית.
נשימה / חשיבות / תרגול
Girl Relaxing

נשימה היא קריטית לתפקוד מוחי:

תפקיד הנשימה הוא לספק חמצן לדם ולפנות ממנו דו תחמוצת הפחמן. לחץ נפשי, כאבים, מצבי דלקת, אוויר מזוהם, כל אלה עלולים לגרום לנשימה רדודה שכתוצאה ממנה עלולה להשתבש אספקת החמצן לתאים. כשאין מספיק חמצן נפגעות מערכות ותפוקת האנרגיה יורדת.

חמצן הוא קריטי למח ולכן הסדרת אספקה תקינה היא קריטית לתפקודו התקין. אחת הדרכים לרענן את אספקת החמצן היא תרגול נשימה. כשאספקת החמצן משתפרת, איתה משתפרת גם השינה, בעיות עיכול וריפלוקס, אנרגיה, מעגל שינה/עירות ועוד.

לפניכם תרגיל נשימה פשוט – שהוצג על ידי דר' מרק היימן בסדרה על המח שקיים לאחרונה באינטרנט. תרגמתי אותה פה עבורכם.      

מומלץ  

להגדיר שעות בטלפון כדי לעשות זאת חמש פעמים ביום, כל יום - עם התעוררות, לפני כל ארוחה, ולפני הפרישה לשינה. 

שלב 1. הניחו את היד על הבטן ואפשרו לבטן להירגע.

שלב 2. עצמו עיניים או מקדו מבט מרוכך על הרצפה כמה מטרים לפניכם.

שלב 3. נשמו דרך האף שלך ונשפו דרך הפה.

שלב 4. תוך כדי שאתם סופרים עד 5 נשמו עמוק אל תוך הבטן והרגישו אותה מתרחבת.

שלב 5. השהו את הנשימה לספירה של 1.

שלב 6. נשפו לאט לספירה של 5, ואפשרו לגוף להירגע ולשחרר מתח.

שלב 7. חזרו על התרגיל 5 פעמים או עד שתרגישו רגועים.

Snowy Mountains

שיטה נוספת - שיטת וים הוף (ציטוט מויקיפדיה) (ראו 2 קטעי וידיאו להלן)
הוף הסביר את היכולת שלו לספוג ולשאת עומסי קור בכך שהוא מסוגל "להפעיל את התרמוסטט הפנימי שלו" באמצעות כוח המחשבה.

מחקר שפורסם בירחון המדעי PNAS טען שקבוצה של מתאמנים הצליחה להעלות את קצב הלב, רמת האדרנלין, ורמת האלקליות בדמם על ידי תרגול תרגילי נשימה בשיטת וים הוף.[8][9]

בחודש נובמבר 2011 הוף ותלמידו, ג'סטין רוזלס, הוציאו לאור ספר בשם "להפוך לאיש הקרח" (Becoming the iceman), אשר מתאר את אימוניהם על מנת לשפר את עמידותם בפני תנאי חום וקור קיצוניים.

Sleeping Baby

הנ"ל הם מקצת ממגוון פתרונות לטיוב השינה הקיימים ב Nutri-Dyn

לחצו לרכישה 

או פנו לתמי לייעוץ ולעזרה בבחירת התוסף המתאים  

שינה מספקת היא חיונית לבריאות ולרווחה הכללית שלנו, והיא ממלאת תפקיד חשוב במיוחד בתפקוד המוח. הנה כמה דרכים שבהן שינה חשובה לתפקוד המוח:

1. חיזוק זיכרון: במהלך השינה המוח מעבד ומגבש מידע מהיום, החשוב לשימור הזיכרון וללמידה.

2. תפקוד קוגניטיבי: שינה מספקת חיונית לתפקוד קוגניטיבי מיטבי, כולל קשב, ריכוז ופתרון בעיות.

3. ויסות רגשי: שינה עוזרת לווסת את הרגשות שלנו, מה שיכול להשפיע על מצב הרוח, ההתנהגות וקבלת ההחלטות שלנו.

4. פלסטיות מוחית: שינה חשובה לגמישות המוח, המתייחסת ליכולת של המוח להסתגל ולשנות בתגובה להתנסויות חדשות וללמידה.

5. שיקום: השינה מספקת למוח הזדמנות לנוח ולהחזיר אנרגיה, שחשובה לבריאות המוח ולתפקוד הכללי.

שינה לא מספקת יכולה להיות בעלת השפעות שליליות על תפקוד המוח, כגון פגיעה בזיכרון ובביצועים הקוגניטיביים, הגברת התגובה הרגשית והפחתת הפלסטיות הכללית של המוח. לכן, חשוב לתת עדיפות לשינה מספקת בכל לילה כדי לתמוך בתפקוד המוח האופטימלי ובבריאות הכללית.

ישנם גורמים רבים שיכולים לתרום לשינה לקויה, כולל מתח, חרדה, הרגלי שינה לקויים, מצבים רפואיים ותרופות.

 

להלן כמה טיפים שעשויים לעזור לשפר את השינה:

1. הקפידו על לוח זמנים קבוע של שינה: נסו ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום, גם בסופי שבוע.

2. צרו שגרת שינה מרגיעה: עשו אמבטיה חמה, קראו ספר או האזינו למוזיקה מרגיעה כדי לעזור לגוף להירגע ולהתכונן לשינה.

3. ודאו שסביבת השינה שלך נוחה: חדר השינה שלך צריך להיות קריר, חשוך ושקט. שקלו להשקיע במזרן וכריות נוחים.

4. הגבל צריכת קפאין ואלכוהול: הימנעו מצריכת קפאין ואלכוהול בשעות שלפני השינה, מכיוון שהם עלולים להפריע לשינה.

5. התעמלו באופן קבוע: פעילות גופנית סדירה יכולה לסייע בשיפור איכות השינה, אך הימנעו מפעילות גופנית קרובה מדי לשעת השינה.

6. נהלו את רמת המתח: תרגל טכניקות הרפיה כגון נשימות עמוקות, מדיטציה או יוגה כדי לסייע בניהול מתח וחרדה. כדאי ורצוי לכם למלא שאלון לחץ (עם תמי) כדי לברר האם בלוטות האדרנל שלכם פועלות כתקנן. 

7. הימנעו מזמן מסך לפני השינה: האור הכחול הנפלט ממכשירים אלקטרוניים עלול להפריע לשינה. נסו להימנע משימוש במכשירים אלקטרוניים לפחות שעה לפני השינה.

ואם הבעיה איננה מרפה, והשינה עדיין לקויה, נסו את הפתרונות הטבעיים הקיימים בחנות Nutri-Dyn אצלנו באתר:

שינה / חשיבות / התמודדות
Brain Illustration_edited.jpg

אסטרטגיות להזנה, שימור ושיפור תפקוד מוחי - 

תכנים נוספים יועלו בקרוב לדף זה.
שובו אלינו לעיתים קרובות וצפו בפרטים המתמלאים עם הזמן.
ובינתיים - לחצו ולמדו על מרכיבי הרפואה הפונקציונלית 
bottom of page