רפואה פונקציונלית / מטפחים את המוח
נשימה היא קריטית לתפקוד מוחי: תפקיד הנשימה הוא לספק חמצן לדם ולפנות ממנו דו תחמוצת הפחמן. לחץ נפשי, כאבים, מצבי דלקת, אוויר מזוהם, כל אלה עלולים לגרום לנשימה רדודה שכתוצאה ממנה עלולה להשתבש אספקת החמצן לתאים. כשאין מספיק חמצן נפגעות מערכות ותפוקת האנרגיה יורדת.
חמצן הוא קריטי למח ולכן הסדרת אספקה תקינה היא קריטית לתפקודו התקין. אחת הדרכים לרענן את אספקת החמצן היא תרגול נשימה. כשאספקת החמצן משתפרת, איתה משתפרת גם השינה, בעיות עיכול וריפלוקס, אנרגיה, מעגל שינה/עירות ועוד.
לפניכם תרגיל נשימה פשוט – שהוצג על ידי דר' מרק היימן בסדרה על המח שקיים לאחרונה באינטרנט. תרגמתי אותה פה עבורכם.
מומלץ
להגדיר שעות בטלפון כדי לעשות זאת חמש פעמים ביום, כל יום - עם התעוררות, לפני כל ארוחה, ולפני הפרישה לשינה.
שלב 1. הניחו את היד על הבטן ואפשרו לבטן להירגע.
שלב 2. עצמו עיניים או מקדו מבט מרוכך על הרצפה כמה מטרים לפניכם.
שלב 3. נשמו דרך האף שלך ונשפו דרך הפה.
שלב 4. תוך כדי שאתם סופרים עד 5 נשמו עמוק אל תוך הבטן והרגישו אותה מתרחבת.
שלב 5. השהו את הנשימה לספירה של 1.
שלב 6. נשפו לאט לספירה של 5, ואפשרו לגוף להירגע ולשחרר מתח.
שלב 7. חזרו על התרגיל 5 פעמים או עד שתרגישו רגועים.
אסטרטגיות להזנה, שימור ושיפור תפקוד מוחי -
תכנים נוספים יועלו בקרוב לדף זה.
שובו אלינו לעיתים קרובות וצפו בפרטים המתמלאים עם הזמן.
ובינתיים - הקליקו ולמדו על מרכיבי הרפואה הפונקציונלית
